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Los mejores alimentos con fibra para limpiar el intestino

El colon, conocido también como intestino grueso, es el último tubo del aparato digestivo, donde se producen y almacenan las heces, es decir, los residuos de la digestión que deben ser evacuados. Una dieta desequilibrada, en la cual el consumo de fibra alimentaria es escaso o insuficiente, puede producir trastornos en este órgano, impidiendo la adecuada eliminación de deshechos y toxinas. Los alimentos ricos en fibra para limpiar el colon son esenciales para mantener el intestino grueso con buena salud.

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¿Por qué son importantes los alimentos ricos en fibra para limpiar el colon?

Las fibras son compuestos de los vegetales; están formadas por polisacáridos y lignina, y son muy resistentes a la acción de las enzimas digestivas humanas. Estos compuestos tienen un rol primordial en el mantenimiento de la microflora del intestino grueso y en el proceso de eliminación de las heces. Por esta razón, los tratamientos que incluyen dietas ricas en fibra son esenciales para evitar el estreñimiento y la acumulación de toxinas en el organismo.

Cabe destacar que, para lograr que la fibra actúe en la limpieza del colon, es preciso beber mucha agua para ayudarla a circular por el sistema digestivo. Un colon limpio y saludable es además un importante factor preventivo de enfermedades como la diverticulosis colónica y el cáncer, y ayuda a controlar otras como la diabetes y la obesidad.

Por eso ahora te voy a mostrar 5 alimentos que son ricos en fibra. Incluir estos alimentos en tus comidas te ayudará a sentir una enorme mejoría si sufres de colon irritable. Si deseas una lista más extensa puedes consultar este otro artículo con 15 alimentos ricos en fibra.

Legumbres, cereales y frutas deshidratadas

Estos alimentos son los que más aportan fibra y, además, hierro, nutriente esencial para producir hemoglobina y mantener sano el aparato digestivo. También potencian el movimiento peristáltico del colon, fortaleciéndolo y favoreciendo la evacuación.
Entre las frutas deshidratadas puedes elegir las pasas de uvas o ciruelas y los albaricoques. Incorpora en tu dieta diaria toda clase de granos y semillas: habas, lentejas, soja, arvejas, frijoles, trigo, mijo, arroz integral, avena, lino, chia. También son muy efectivas las almendras y nueces.

Frutas y verduras

frutas y verduras para desintoxicar el intestino gruesoDe este grupo obtenemos la mayor cantidad de vitaminas y antioxidantes, pero también una importante dosis de fibra. Procura siempre incorporar la mayor variedad posible de frutas y verduras en tu alimentación. De las verduras como alfalfa, apio acelga o espinaca puedes consumir los tallos, y muchas hojas bien masticadas que pondrán tu intestino a trabajar.

La alcachofa es otra verdura ideal para limpiar el colon ya que contiene insulina, por lo que alivia el síndrome de colon irritable.

Entre las frutas, puedes optar por la sandía, la uva, el kiwi, el limón y la manzana con cáscara, mucho más efectivas si las consumes por la mañana en ayunas. Una forma muy placentera de ingerir frutas y verduras es preparando zumos o licuados, con lo cual también se incorpora agua, esencial para mantener un tránsito intestinal adecuado.

Aceites

aceites omega 3Los ácidos grasos Omega 3 presentes en las aceites son excelentes para limpiar el colon; ya que lubrican y nutren el intestino favoreciendo el tránsito; y además transforman la fibra insoluble en fibra de alta digestión.

Los aceites puros de girasol, oliva, pescado o  uva, consumidos crudos, aportan múltiples beneficios a la salud además de contribuir con la limpieza del intestino grueso. En caso de estreñimiento, se puede utilizar aceite de ricino, un remedio rápido y eficaz que por lo tanto debe administrarse con precaución.

Yogur

yogur ayuda a la limpieza del colonUn alimento reconocido por su eficacia para combatir el estreñimiento, las infecciones intestinales, los gases y la diarrea es el yogur. Esto se debe a las bacterias que contiene, conocidas como probióticos, que interactúan en el intestino con la microflora presente y permiten regularizar la consistencia de las heces, fomentando el tránsito intestinal normal y saludable.

Las personas intolerantes a la lactosa pueden incluir probióticos en su dieta a través de suplementos.

Algas

algas buenas para el colonLas algas son vegetales muy efectivos para absorber y eliminar las toxinas presentes en el colon, y además forman una especie de gel lubricante que combate el estreñimiento y son una fuente natural de vitaminas, proteínas y minerales.

Algunas de las más recomendables son la cáscara de Psyllium, el Alga Espirulina y el Alga Chlorella.

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